Por ejemplo, la práctica de la meditación afina la concentración y la memoria, reduce el estrés, la rabia y la impulsividad, previniendo enfermedades como la depresión y la ansiedad.
O dever de um professor, de um verdadeiro mestre, é instruir seus alunos na arte da meditação, pois é assim que se chega à verdade das coisas. Os professores da Alta Idade Média tinham isso muito em conta, quando fundaram as escolas monásticas. Vejamos, então, algumas lições do eminente teólogo medievo Hugo de São Vítor, que, dentre tantas obras, escreveu um opúsculo justamente sobre o método de estudo.
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Com as pálpebras meio fechadas (ou completamente fechadas, se for mais cômodo), dirija o olhar para cima, focalizando-o, junto com a atenção, num ponto no meio das sobrancelhas, como se olhasse para fora através desse ponto. (A pessoa que se concentra profundamente costuma franzir as sobrancelhas.) Não é para cruzar nem forçar os olhos; ao relaxar e se concentrar com serenidade, o olhar se volta naturalmente para cima.
É preciso profunda concentração e tranquilidade para ver o olho espiritual: um halo dourado em volta de um círculo azul. No centro do círculo vibra uma estrela branca de cinco pontas. Quem vê o olho espiritual deve tentar penetrar através dele concentrando-se mais profundamente e orando a Deus com muita devoção. A profundidade da tranquilidade e da concentração necessárias para atingir o objetivo é desenvolvida naturalmente com a prática contínua das técnicas científicas de concentração e meditação da Self-Realization Fellowship [ensinadas nas Lições daSRF].
Vendo ou não a luz do olho espiritual, continue com a atenção no centro da Consciência Crística, isto é, no ponto entre as sobrancelhas, orando profundamente a Deus e aos Seus grandes santos. Invoque na linguagem do coração a presença Deles e as Suas bênçãos.
Uma prática recomendável é escolher uma afirmação ou prece das Lições da Self-Realization Fellowship ou das obras de Paramahansa Yogananda, como Sussuros da Eternidade ou Meditações Metafísicas, espiritualizando-a com seu anseio, com sua devoção pessoal.
Cada período de meditação deve durar pelo menos 30 minutos, de manhã e à noite. Quanto mais tempo você permanecer sentado, desfrutando do estado de calma meditativa, mais progredirá espiritualmente. Durante as atividades diárias, mantenha a calma sentida na meditação; a serenidade o ajudará a manifestar felicidade e harmonia em todos os aspectos de sua vida.
"O iogue começa com a respiração profunda apropriada, inalando enquanto retesa o corpo e exalando enquanto relaxa, diversas vezes. A cada exalação, todo movimento e tensão muscular devem ser eliminados, até que se alcance o estado de quietude corporal.
Durante a meditação a coluna vertebral deve estar ereta. Quando você está tentando dirigir a mente e a energia vital pelo eixo cerebroespinhal aos centros dos estados de consciência mais elevados no cérebro, deve evitar toda contração ou pressão nos nervos espinhais que possa ser causada por uma postura incorreta. Para atingir este objetivo, pode sentar-se em uma das posições descritas abaixo.
"A sala sugere um encontro com outras pessoas; a biblioteca inspira o desejo de ler; o dormitório convida ao sono. Usando o mesmo critério, todos deveriam dispor de um quarto ou cantinho separado por um biombo ou cortina ou um closet bem ventilado e utilizá-lo exclusivamente para a meditação silenciosa. As casas tradicionais da Índia sempre têm um altar desse tipo para o culto cotidiano.
"Nos templos em casa, as famílias aprendem a encontrar a paz da alma escondida atrás do véu do silêncio. Ali praticam a introspecção e são reenergizadas com o poder interior da alma, com orações e meditação. Em comunhão divina, entram em sintonia com a sabedoria, de modo a ordenarem a vida segundo os ditames da consciência e da opinião correta.
O nosso intestino contém uma comunidade de milhões de microrganismos, conhecida como microbiota intestinal. Trabalhando conjuntamente, estes pequenos microrganismos mantêm-nos bem, mantêm-nos equilibrados. 2ff7e9595c
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